1、首先双脚呈六十度角，脚后跟合并站立，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。手臂举过头顶，双手在头顶上方合十。
2、收紧腹部和臀部，调整呼吸。身体慢慢的发力，向上伸展。直到双脚脚跟离地，并且感觉身体已经拉伸到很大。保持三个深呼吸后返回。每天重复伸展10-20次左右。
3、这个运动可以拉伸臀部及腹部的绝大多数肌肉群，对提高基础代谢和加速脂肪的燃烧有着非常大的帮助。另外这个伸展运动还能加速内脏脂肪的燃烧，有着极强的瘦腹和健康身体的效果。
4、除此以外这个运动还能促进肠胃的蠕动，有加速食物消化排泄以及消除宿便的作用，缩小腹围的效果非常显着。